Частіше Задавані Питання
Знайдіть відповіді на всі питання про харчування, тренування та програми розвитку
🥗 Харчування
Скільки білка потрібно споживати щодня для набору м'язової маси?
Для ефективного набору м'язової маси рекомендується споживати 1.6-2.2 г білка на кг ваги тіла щодня. Для чоловіка вагою 80 кг це становить 128-176 г білка.
- Розподіляйте білок рівномірно протягом дня (20-30 г за прийом)
- Найкращі джерела: курячі грудки, риба, яйця, нежирна яловичина
- Не забувайте про рослинні джерела: бобові, горіхи, насіння
Чи можна їсти вуглеводи ввечері без збільшення ваги?
Так, можна! Міф про те, що вуглеводи ввечері автоматично перетворюються на жир, є помилковим. Головне - загальна калорійність за день.
Рекомендації для вечірніх вуглеводів:
- Віддавайте перевагу складним вуглеводам (гречка, овес, бурий рис)
- Уникайте простих цукрів та солодощів
- Поєднуйте з білком для кращого засвоєння
Як правильно харчуватися до та після тренування?
До тренування (за 1-2 години):
- • Складні вуглеводи для енергії
- • Невелика кількість білка
- • Мінімум жирів
- • Приклад: овсянка з бананом
Після тренування (протягом 30 хв):
- • Швидкі вуглеводи + білок
- • Співвідношення 3:1 або 4:1
- • Багато рідини
- • Приклад: протеїновий коктейль з бананом
Чи потрібні читмили (cheat meals) під час схуднення?
Читмили можуть бути корисними як психологічна розвантажка, але вони не є обов'язковими для фізіологічного процесу схуднення.
Правила розумних читмилів:
- Не частіше 1 разу на тиждень
- Контролюйте розміри порцій
- Плануйте заздалегідь
- Повертайтесь до здорового харчування наступного дня
💪 Тренування
Скільки разів на тиждень треба тренуватися для оптимальних результатів?
Оптимальна частота залежить від ваших цілей та рівня підготовки:
Початківці
Досвідчені
Атлети
Що краще: кардіо до чи після силового тренування?
Це залежить від ваших пріоритетів:
Для набору м'язової маси:
Спочатку силове тренування, потім легке кардіо (10-15 хв) або кардіо в окремі дні
Для схуднення:
Силове тренування спочатку, потім інтенсивне кардіо 20-30 хв
Універсальна рекомендація:
5-10 хвилин легкого кардіо для розминки, потім силове тренування
Як довго відпочивати між підходами?
Час відпочинку залежить від ваших цілей та інтенсивності вправи:
💊 Добавки
Чи безпечно приймати добавки довгостроково?
Безпечність залежить від типу добавки та дозування. Наші добавки пройшли клінічні дослідження:
✅ Безпечні довгостроково:
- • Вітаміни та мінерали
- • Омега-3 жирні кислоти
- • Пробіотики
- • Адаптогени (ашваганда, женьшень)
⚠️ Потребують циклування:
- • Креатин (можна постійно)
- • ZMA комплекси
- • Деякі енергетики
- • Жиропалювачі
Коли найкраще приймати протеїн?
Тайming протеїну менш важливий, ніж загальна кількість білка за день, але є оптимальні моменти:
Після тренування (30-60 хв)
Найважливіший час для відновлення м'язів
Між прийомами їжі
Для підтримки рівня амінокислот
Перед сном (казеїн)
Повільний протеїн для нічного відновлення
🎯 Мотивація
Як не втратити мотивацію через кілька тижнів?
Мотивація - це не постійний стан, а навичка, яку можна розвивати:
Практичні поради:
- • Ставте маленькі щоденні цілі
- • Ведіть щоденник прогресу
- • Знайдіть партнера для тренувань
- • Винагороджуйте себе за досягнення
Ментальні техніки:
- • Візуалізація результату
- • Фокус на процесі, не на результаті
- • Приєднання до спільноти
- • Читання історій успіху
Що робити, якщо результатів немає вже місяць?
🛑 Стоп! Аналізуємо ситуацію:
Відсутність видимих результатів не завжди означає відсутність прогресу.
Перевірте ці аспекти:
- Чи дотримуєтесь ви плану харчування 80% часу?
- Чи регулярні ваші тренування?
- Чи достатньо ви спите (7-9 годин)?
- Чи вимірюєте прогрес правильно?
План дій:
Записуйтесь на безкоштовну консультацію з нашим експертом для аналізу програми
Не знайшли відповідь на своє питання?
Наші експерти готові допомогти вам особисто
Задати Питання Експерту